Contar calorías puede ser una tarea tediosa para algunas personas, pero es fundamental para alcanzar objetivos de pérdida de peso o para mantener una alimentación saludable. En este artículo, te explicaremos cómo contar calorías de forma eficiente y te brindaremos algunos consejos para que esta tarea sea mucho más fácil y efectiva.
¿Por qué es importante contar calorías?
Contar calorías nos permite controlar el número de calorías que consumimos en nuestra dieta diaria. Si queremos perder peso, necesitamos consumir menos calorías de las que quemamos. Si queremos mantener nuestro peso actual, necesitamos equilibrar el número de calorías consumidas con el número de calorías quemadas.
Contar calorías también puede ayudarnos a entender mejor nuestros hábitos alimenticios y nos permite identificar los alimentos que quizás estén contribuyendo a un exceso de calorías en nuestra dieta.
¿Cómo calcular la cantidad de calorías diarias necesarias?
El número de calorías diarias que necesitamos depende de varios factores, como nuestra edad, peso, altura, nivel de actividad física y metabolismo.
Para calcular la cantidad de calorías diarias necesarias, podemos usar una fórmula que tenga en cuenta estos factores. La fórmula más comúnmente utilizada es la ecuación de Harris-Benedict, que se utiliza para calcular la tasa metabólica basal (TMB) que es la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita en reposo.
Aquí te dejamos la fórmula:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso en kg) + (3,098 x altura en cm) – (4,330 x edad en años)
Una vez que tenemos nuestra TMB, debemos multiplicar el resultado por una constante que depende de nuestro nivel de actividad física:
- Sedentario: TMB x 1.2
- Ligeramente activo: TMB x 1.375
- Moderadamente activo: TMB x 1.55
- Muy activo: TMB x 1.725
- Extremadamente activo: TMB x 1.9
Este es solo un cálculo aproximado, por lo que puede ser necesario ajustar la cantidad de calorías diarias en función de los resultados que vemos en nuestro cuerpo.
¿Cómo contar calorías?
Una vez que sabemos cuántas calorías necesitamos en nuestra dieta diaria, el siguiente paso es contar las calorías de los alimentos que consumimos.
La forma más fácil de hacer esto es leer las etiquetas de los productos, que por ley deben indicar cuántas calorías tienen por porción.
También podemos utilizar aplicaciones móviles y sitios web que nos brindan información nutricional de los alimentos y nos permiten llevar un control de las calorías que consumimos durante el día.
¿Qué debemos tener en cuenta al contar calorías?
Aunque contar calorías puede ser muy efectivo, es importante tener en cuenta algunos factores a la hora de hacerlo.
En primer lugar, no todas las calorías son iguales. Es importante elegir alimentos nutritivos y variados en lugar de alimentos procesados o con alto contenido de grasas saturadas y azúcares añadidos.
También debemos tener en cuenta que la cantidad de calorías que quemamos puede variar según nuestro tipo de cuerpo y nuestra actividad física. El número de calorías que necesitamos no es una cifra fija y puede cambiar a lo largo del tiempo.
Consejos para contar calorías eficientemente
A continuación, te dejamos algunos consejos para que contar calorías sea mucho más fácil y efectivo:
- Planifica tus comidas con anticipación para que puedas contar con precisión el número de calorías que estás consumiendo.
- No te saltes comidas para intentar reducir la cantidad de calorías que consumes; esto puede conducir a un aumento de peso y una disminución en la energía.
- Utiliza una báscula de cocina para medir con precisión los alimentos que consumes.
- No te obsesiones con las calorías. Es importante tener una actitud equilibrada hacia la comida y no permitir que contar calorías consuma tu vida.
Datos finales
Contar calorías puede ser una herramienta muy efectiva para lograr objetivos de pérdida de peso o para mantener una alimentación saludable; sin embargo, es importante tener en cuenta que no debemos obsesionarnos con las calorías y elegir alimentos nutritivos y variados para una dieta equilibrada. Si bien puede llevar algo de tiempo acostumbrarse a esta tarea, con la práctica, contar calorías se vuelve cada vez más fácil y efectivo.