La noche de Halloween es una de las más esperadas por los niños y amantes de esta celebración alrededor del mundo, aunque también puede ser una noche en la que se abusa de dulces y alimentos poco saludables. Si te excediste en la cantidad de alimentos procesados y azúcar que consumiste durante esta celebración, no te preocupes, existen formas de compensarlo y desintoxicarte.
Descansa adecuadamente
Un factor muy importante antes de comenzar con cualquier desintoxicación es dormir adecuadamente. El sueño es importante para el proceso de limpieza que lleva a cabo tu cuerpo, ya que es en este momento en el que se da lugar la mayor parte del proceso de detoxificación. Durante el sueño, tu cuerpo se restaura y revitaliza, así que es esencial que duermas por lo menos 7 u 8 horas al día. Si además del exceso de alimentos procesados, también consumiste bebidas alcohólicas, esto puede haber afectado tu calidad de sueño.
Incrementa tu consumo de agua
Tomar suficiente agua es un paso básico para remover toxinas del cuerpo. El agua ayuda a regular su temperatura, lo que es importante ya que la sudoración ayuda a expulsar toxinas. Recuerda que se recomienda tomar al menos 2 litros de agua al día. Si no eres fan del agua sola, puedes agregarle unas gotas de limón o menta para darle algo de sabor.
Reduce los niveles de azúcar
El exceso de azúcar puede ser perjudicial para tu salud en general, y si estás tratando de desintoxicar tu cuerpo es especialmente importante reducir su consumo. Existen varias alternativas saludables al azúcar, como la stevia, el eritritol o la miel. Si sientes un antojo por algo dulce, opta por alguna fruta fresca en lugar de algún postre procesado.
Incrementa el consumo de verduras y frutas
Las verduras y frutas contienen nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para desintoxicarse. Deberías de estar consumiendo al menos 5 porciones al día. Opta por verduras como el brócoli, la espinaca, la col rizada y la coliflor. Si te gustan las frutas, opta por manzanas, peras, arándanos o frambuesas. Las verduras de hojas verdes son especialmente buenas ya que proporcionan micronutrientes y fibra que ayudan a mantener un buen equilibrio del intestino y a regular las deposiciones.
Agrega alimentos con probióticos
Los alimentos con probióticos son aquellos que contienen bacterias «buenas» que ayudan a equilibrar la flora intestinal. Uno de los eliminadores naturales de toxinas de nuestro cuerpo es la flora intestinal y más del 70% se encuentra en el colon. Una buena flora intestinal es importante para mantener el equilibrio del cuerpo y mejorar su proceso de desintoxicación. Consumir alimentos como el kéfir, el miso, el yogur griego o la kombucha son buenas opciones para introducir probióticos en su dieta.
Elimina alimentos procesados
Los alimentos ultra procesados y altamente refinados, tienen un alto contenido de aditivos que pueden ser tóxicos para el organismo. Si buscas desintoxicarte después de Halloween o en cualquier momento, debes disminuir al mínimo a estos alimentos. En su lugar, opta por alimentos naturales como vegetales, frutas y fuentes de proteínas saludables como los frijoles, las semillas y los productos orgánicos.
No te saltes comidas
No saltes comidas o te saltaras tu régimen de desintoxicación.Si no comes constantemente, puede que comas más de lo necesario en las siguientes comidas. Tu cuerpo no funcionará adecuadamente y puedes sentirte cansado o con un bajón de energía. Asegúrate de estar comiendo unas 4 o 5 veces al día, en porciones pequeñas. Esto no solo te ayudará en el proceso de desintoxicación, sino que también te ayudará en tus niveles de energía y vitalidad.
Ejercicio físico
El ejercicio físico ayuda a eliminar toxinas y contribuye de forma efectiva al proceso de desintoxicación. Puedes empezar con una sesión de 30 minutos de caminata, por lo menos 3 veces por semana. También puedes intentar clases de entrenamiento en casa o salir a caminar por la naturaleza o a correr en el parque más cercano a tu casa.
Ingresa a una dieta de ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una práctica que implica separar períodos de ayuno y de alimentación. A través de este método, tu cuerpo tiene tiempo para limpiar, regenerar y reparar las células y el tejido dañado. Una práctica común de ayuno intermitente es el método 16/8, en el que se ayuna durante 16 horas y se come durante las 8 horas restantes. Durante las horas de alimentación, intente comer de manera saludable y equilibrada para maximizar los beneficios de la desintoxicación.
Datos finales
Si te excediste en Halloween con comidas procesadas, dulces, bebidas alcohólicas y otras golosinas, es fundamental que sigas estos consejos para desintoxicarte. Recuerda que dormir, hidratarte, consumir alimentos naturales y hacer ejercicio son factores que ayudan en este proceso. Establece un plan de alimentación adecuado y sigue estos consejos por una semana o dos para que logres una mejoría en tu salud en general. ¡Comienza a sentirte más sano y lleno de energía!