El flato es una afección muy común entre los corredores. Se trata de una molestia abdominal causada por la acumulación de aire en el estómago y el intestino, que puede provocar un dolor agudo y dificultar la continuidad del entrenamiento. Si eres corredor, es muy probable que hayas experimentado esta sensación alguna vez. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para evitar el flato y disfrutar de una carrera más cómoda.
1. Presta atención a la respiración
Una de las causas más frecuentes del flato es una respiración incorrecta. Si inhalas y exhalas de manera rápida y superficial, es más probable que ingieras aire del estómago y provoques la acumulación de gases. Por eso, es importante que durante la carrera prestes atención a la respiración, inhales y exhales de manera profunda y rítmica, y evites hacerlo de manera acelerada.
2. Evita comer en exceso antes de correr
Otra causa común del flato es la ingesta excesiva de alimentos antes de salir a correr. Si el estómago está lleno, el cuerpo tiene más dificultades para digerir los alimentos y puede producirse una acumulación de gases. Por eso, es recomendable que no comas en exceso antes de entrenar, y que optes por alimentos ligeros y de fácil digestión. Asimismo, es importante que esperes al menos dos horas antes de salir a correr después de haber comido.
3. Realiza estiramientos antes de la carrera
Los estiramientos previos a la carrera son fundamentales para preparar al cuerpo para el ejercicio. Si no los realizas adecuadamente, es más probable que se produzcan molestias durante la carrera, incluido el flato. Por eso, es importante que dediques unos minutos a estirar los músculos abdominales y los lumbares, y que los relajes antes de empezar a correr.
4. Ajusta el ritmo de carrera
Otra de las causas del flato es el ritmo de carrera. Si corres muy rápido, es más probable que tu cuerpo tenga más dificultades para respirar y que se produzca una acumulación de gases. Por el contrario, si ajustas el ritmo de carrera a tus posibilidades, es más probable que puedas respirar de manera adecuada y que el riesgo de flato disminuya.
5. Bebe agua adecuadamente
La hidratación es fundamental durante el ejercicio. Si no bebes agua de manera adecuada, es más probable que se produzca una acumulación de líquidos y gases en el estómago. Por eso, es importante que bebas agua con regularidad durante la carrera, pero sin excesos para evitar ingerir demasiado líquido.
6. Realiza entrenamientos regenerativos
Los entrenamientos regenerativos son aquellos que tienen como objetivo mejorar la capacidad de recuperación del cuerpo. Si realizas entrenamientos regenerativos, tu cuerpo tendrá más facilidad para eliminar los residuos generados por el ejercicio, lo que reducirá el riesgo de flato. Además, también te ayudarán a mejorar la resistencia y la capacidad respiratoria.
7. Utiliza ropa cómoda y ajustada
La ropa que utilizas para correr también puede influir en el riesgo de flato. Si usas ropa ajustada y cómoda, evitarás que se produzcan roces en zonas sensibles del cuerpo, como el abdomen, lo que puede provocar molestias y agravar el riesgo de flato. Además, la ropa ajustada también te permitirá mantener la postura adecuada durante la carrera.
8. Realiza ejercicios de respiración
Por último, otra forma de prevenir el flato es realizar ejercicios de respiración. Existen diferentes técnicas que pueden ayudarte a mejorar la capacidad pulmonar y a reducir el riesgo de acumulación de gases en el estómago. Por ejemplo, la técnica de diafragma, en la que se respira de manera profunda y se expande el abdomen, puede ayudarte a reducir el riesgo de flato.
Datos finales
El flato es una molestia muy común entre los corredores, pero es posible prevenirlo con algunos hábitos saludables y una técnica adecuada. Prestar atención a la respiración, evitar comer demasiado, realizar estiramientos previos a la carrera, ajustar el ritmo de carrera, beber agua adecuadamente, realizar entrenamientos regenerativos, utilizar ropa cómoda y ajustada, y realizar ejercicios de respiración son algunas de las medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de flato y disfrutar de una carrera más cómoda. Recuerda que la prevención es la mejor forma de evitar el flato y disfrutar al máximo de tu entrenamiento.