La dieta de la manzana es una de las más populares cuando se trata de perder peso y reducir medidas en el abdomen. Esta fruta es baja en calorías y rica en fibra, lo que hace que sea ideal para aquellos que desean adelgazar de manera saludable.
¿Qué es la dieta de la manzana?
La dieta de la manzana consiste en incluir esta fruta en cada comida y como snack entre comidas. Se recomienda seguir esta dieta por al menos 5 días, aunque se puede extender hasta 7 o 10 días para obtener resultados más evidentes.
Beneficios de la dieta de la manzana
Además de ayudar a adelgazar, la dieta de la manzana tiene otros beneficios, entre los que destacan:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Mejora de la digestión gracias a su alto contenido de fibra.
- Disminución del colesterol malo en la sangre.
- Regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
Alimentos permitidos
Además de incluir manzanas en cada comida, se permiten otros alimentos en la dieta de la manzana, como los siguientes:
- Verduras de hojas verdes, como espinacas y lechuga.
- Frutas como la piña o la papaya.
- Proteínas magras como el pollo, pavo o pescado.
- Cereales integrales como el arroz integral o la quinoa.
- Nueces y semillas como la almendra y la chía.
Alimentos prohibidos
En la dieta de la manzana, hay ciertos alimentos que se deben evitar por completo. Estos son los siguientes:
- Alimentos procesados y refinados como azúcar, pan blanco, pasta y cereales para el desayuno.
- Bebidas alcohólicas y refrescos.
- Comida chatarra como hamburguesas, papas fritas y comida rápida en general.
- Productos lácteos, excepto el yogur bajo en grasas y sin azúcar.
Menú de la dieta de la manzana
A continuación, se muestra un menú de ejemplo para seguir la dieta de la manzana durante 7 días:
Día 1
- Desayuno: 2 manzanas y 1 yogur griego sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 10 almendras.
- Comida: Ensalada de espinacas con pollo a la plancha y aderezo de vinagreta de manzana.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Cena: Filete de pescado a la parrilla con ensalada de verduras mixtas.
Día 2
- Desayuno: 2 manzanas y un batido de proteínas con leche de almendra sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de maní.
- Comida: Ensalada de pollo con espinacas, tomates cherry y aderezo de vinagreta de manzana.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 10 almendras.
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y vegetales al vapor.
Día 3
- Desayuno: 2 manzanas y 1 yogur griego sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Comida: Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas y aguacate.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 10 nueces.
- Cena: Ensalada de pollo con manzana, nueces y vinagreta de mostaza.
Día 4
- Desayuno: 2 manzanas y 1 batido de proteínas con leche de almendra sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de maní.
- Comida: Pechuga de pollo a la plancha con verduras mixtas al vapor.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 10 almendras.
- Cena: Ensalada de salmón ahumado con espinacas y aderezo de vinagreta de manzana.
Día 5
- Desayuno: 2 manzanas y 1 yogur griego sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Comida: Ensalada de pollo con manzanas, nueces y aderezo de vinagreta de mostaza.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 10 nueces.
- Cena: Filete de pescado a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor.
Día 6
- Desayuno: 2 manzanas y 1 batido de proteínas con leche de almendra sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de maní.
- Comida: Ensalada de atún con espinacas y tomates cherry.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 10 almendras.
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y ensalada de verduras mixtas.
Día 7
- Desayuno: 2 manzanas y 1 yogur griego sin azúcar.
- Snack de media mañana: 1 manzana y 10 nueces.
- Comida: Ensalada de pollo con manzanas y vinagreta de mostaza.
- Snack de media tarde: 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de almendra.
- Cena: Filete de pescado a la parrilla con vegetales mixtos al vapor.
Datos finales
La dieta de la manzana es una forma efectiva y saludable de adelgazar y reducir medidas en el abdomen. Al seguir una dieta rica en fibra y baja en calorías, junto con actividad física regular, se puede obtener una figura más esbelta y mejorar la salud en general.