En la actualidad, la búsqueda por mantener una buena salud y una figura envidiable se ha vuelto primordial para muchas personas. Por esta razón, han surgido distintas formas para lograrlo, como lo es la llamada dieta de los puntos, que a continuación detallaremos.
¿En qué consiste la dieta de los puntos?
La dieta de los puntos es una técnica de alimentación que busca fomentar una alimentación saludable, sin restricciones de alimentos en específico. El sistema se basa en asignar una cantidad de puntos a cada alimento, según su valor calórico, con el objetivo de llevar un control de la ingesta de calorías.
Esta dieta no solo se enfoca en la cantidad de alimentos que se ingieren sino también en la calidad de los mismos. Se busca evitar alimentos procesados y grasas saturadas.
¿Cómo se calculan los puntos?
Para empezar esta dieta, se deben calcular los puntos que se pueden consumir al día. Esta cantidad varía según la edad, peso, estatura y actividad física de cada persona. A través de una fórmula diseñada para ello, se asigna una cantidad de puntos para cada individuo.
Una vez se tenga la cantidad de puntos diarios establecidos, se puede empezar a llevar un registro y control de la ingesta de calorías diaria a través de la asignación de puntos a cada alimento.
Menú para la dieta de los puntos
La dieta de los puntos se enfoca en consumir una variedad de alimentos, en su mayoría integrales y naturales. Se recomienda incluir frutas, verduras, carnes magras, lácteos bajos en grasa, legumbres y cereales integrales.
A continuación, se presenta un ejemplo de menú para seguir esta dieta:
- Desayuno: Batido de frutas y yogur bajo en grasas (200 ml).
- Media mañana: Una manzana.
- Comida: Ensalada de pollo con lechuga, pepino, zanahoria rallada, tomate y aderezo de limón y aceite de oliva. (2 tazas de lechuga, una pechuga de pollo, un tomate, medio pepino y una cucharada de aceite de oliva)
- Merienda: 3 galletas integrales con queso bajo en grasas.
- Cena: Sopa de verduras (2 tazas de verduras, caldo de pollo, un tomate picado y media taza de fideos integrales)
- Antes de dormir: un té de hierbas sin azúcar.
Ventajas de la dieta de los puntos
Entre las ventajas de seguir la dieta de los puntos, se pueden mencionar:
- No se excluye ningún alimento en específico.
- Se fomenta una alimentación saludable y variada.
- Facilita el control de la ingesta de calorías diarias.
- Puede ser adaptada para cada individuo, con base en sus necesidades.
Desventajas de la dieta de los puntos
De igual modo, es importante mencionar las desventajas que podrían implicar seguir esta dieta:
- Se puede volver en una obsesión por llevar un control excesivo y precisión en la cantidad de puntos a consumir.
- Puede ser tedioso llevar un registro constante de los puntos asignados a cada alimento.
- El éxito de la dieta depende en gran medida de la disciplina y autocontrol del individuo.
Datos finales
La dieta de los puntos, sin duda, es una forma llamativa y efectiva de fomentar una alimentación saludable y controlar la ingesta de calorías diarias. Como con cualquier dieta, se recomienda consultar a un profesional a fin de personalizarla y adaptarla a las necesidades de cada persona.
Si buscas mantener una alimentación saludable y controlar tu peso, sin restricciones drásticas, te invitamos a considerar la dieta de los puntos.