Los frutos secos con menos calorías: descubre cuáles incluir en tu dieta

Si eres fanático de los frutos secos, sabes lo deliciosos que son. Sin embargo, también sabes lo fácil que es excederse en su consumo y, por consiguiente, ganar peso. Pero, ¿sabías que hay algunos frutos secos que son más saludables que otros en términos de calorías?

1. Almendras

Las almendras son una excelente fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, lo que las hace perfectas para incluirlas en tu dieta. Además, la cantidad de calorías que contienen es relativamente baja en comparación con otros frutos secos. Un puñado de almendras (alrededor de 23 unidades) tiene aproximadamente 160 calorías.

2. Pistachos

Los pistachos son una buena fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Lo mejor de ellos es que, aunque son un poco más altos en calorías que las almendras, su contenido de proteínas y fibra los hace saciantes, lo que significa que te ayudarán a mantenerte lleno por más tiempo. Una porción de 30 gramos de pistachos contiene aproximadamente 160 calorías.

3. Anacardos

Los anacardos son ricos en grasas saludables y proteínas. Además, aunque contienen un poco más de calorías que los pistachos, las grasas que contienen son principalmente insaturadas, lo que significa que son buenas para tu corazón. Por cada 30 gramos de anacardos que consumas, estarás ingiriendo aproximadamente 180 calorías.

4. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil son una excelente fuente de selenio, un mineral importante para la función tiroidea y la salud inmunológica. Además, son ricas en grasas saludables y contienen aproximadamente 190 calorías por porción de 30 gramos.

5. Avellanas

Las avellanas son una buena fuente de grasas saludables y fibra. También contienen una cantidad significativa de vitamina E, un antioxidante que es bueno para la salud de la piel. Una porción de 30 gramos de avellanas contiene aproximadamente 180 calorías.

6. Macadamias

Las macadamias son uno de los frutos secos más bajos en carbohidratos, lo que las hace ideales para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos. Además, son ricas en grasas saludables y tienen un sabor delicioso. Una porción de 30 gramos de macadamias contiene alrededor de 200 calorías.

7. Nueces

Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. También son ricas en magnesio, un mineral importante para la salud ósea y la función muscular. Una porción de 30 gramos de nueces contiene aproximadamente 200 calorías.

8. Piñones

Los piñones son una buena fuente de grasas saludables y proteínas. También contienen una cantidad significativa de vitamina E y magnesio. Una porción de 30 gramos de piñones contiene aproximadamente 200 calorías.

Datos finales

Si bien todos los frutos secos que hemos mencionado son saludables y nutritivos, algunos son más bajos en calorías que otros. Las almendras, pistachos y anacardos son los frutos secos más bajos en calorías, mientras que las nueces, macadamias, piñones y nueces de Brasil contienen un poco más de calorías pero también son excelentes opciones. Como siempre, asegúrate de incluir los frutos secos en tu dieta de manera moderada y como parte de una dieta balanceada y variada.

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