Por qué tus manos se duermen y cómo solucionarlo

¿Alguna vez has sentido esa sensación de hormigueo o adormecimiento en tus manos? ¿Te despiertas por la noche con tus manos «dormidas»? Si es así, no estás solo. Muchas personas experimentan la sensación de entumecimiento en sus manos, pero ¿por qué sucede esto?

La anatomía de la mano

Para entender por qué se duermen las manos, primero debemos analizar brevemente la anatomía de la mano. La mano está compuesta por una compleja red de nervios, huesos, músculos y tendones. El nervio mediano, que va desde el antebrazo hacia la mano, es el nervio principal responsable de la sensación y el movimiento en gran parte de la mano, incluyendo los dedos índice, medio, anular y pulgar.

Causas comunes del adormecimiento de manos

Hay varias causas comunes del adormecimiento de las manos:

  • Pasar mucho tiempo en una misma posición: Si has estado sentado en una misma posición durante mucho tiempo o has estado acostado sobre tu brazo, puede interferir con la circulación adecuada de la sangre. Esto puede hacer que sientas hormigueo en tus manos o brazos. Moverte o cambiar de posición ayuda a restaurar la circulación.
  • Síndrome del túnel carpiano: El síndrome del túnel carpiano es una afección en la que el nervio mediano se comprime a medida que pasa a través de la muñeca. El adormecimiento y el dolor en la muñeca y los dedos son síntomas comunes del síndrome del túnel carpiano.
  • Lesión en el cuello o espalda: Un disco herniado o una lesión en la columna vertebral pueden presionar los nervios que van desde el cuello hacia las manos, lo que puede provocar adormecimiento.
  • Deficiencia de vitamina B12: Una deficiencia de esta vitamina puede contribuir al adormecimiento de las manos y los pies. La vitamina B12 se encuentra en alimentos como carnes, pescados, huevos y lácteos. Los vegetarianos y veganos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12.

Diagnóstico y tratamiento

Si experimentas adormecimiento frecuente en tus manos, consulta a tu médico para determinar la causa subyacente. Después de determinar la causa, tu médico puede recomendar uno de los siguientes tratamientos:

  • Ejercicios de estiramiento: Estirar los músculos de los brazos y las manos puede ayudar a prevenir el adormecimiento al mejorar la circulación sanguínea.
  • Terapia física: La terapia física puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la movilidad para prevenir el adormecimiento de las manos.
  • Cirugía: Si tienes un síndrome del túnel carpiano grave, puede ser necesario realizar una cirugía para aliviar la presión en el nervio mediano.
  • Medicamentos: Si la causa del adormecimiento es una enfermedad subyacente, tu médico puede recomendar medicamentos para tratar esa afección.

Consejos para prevenir el adormecimiento de las manos

Hay algunas cosas que puedes hacer para prevenir el adormecimiento de las manos:

  • Movernos: Si trabajas sentado en tu escritorio, levántate y camina un poco cada cierto tiempo. De igual manera, si manejas durante horas por la carretera, toma descansos frecuentes y estírate.
  • No presiones tus brazos y manos: Evita presionar tus brazos o manos durante largos períodos de tiempo. Si tienes que apoyar tus brazos, utiliza cojines blandos.
  • Usa una almohadilla para el ratón y teclado cómodos: Asegúrate de que tus muñecas no estén a una altura incómoda mientras utilizas el teclado o el ratón. Usa una almohadilla para el ratón y un teclado con apoyos para las muñecas.
  • Usa ropa suelta y cómoda.: Evita ropa apretada que pueda restringir la circulación.
  • Cambia la posición de las manos y los brazos: Si trabajas con las manos o los brazos en una misma posición, intenta cambiar la posición cada rato.

Resumen

El adormecimiento de las manos es una experiencia común, pero que puede ser causada por varias razones. Si experimentas adormecimiento frecuente en las manos, consulta a tu médico para determinar la causa subyacente. Los ejercicios de estiramiento, la terapia física, la cirugía y los medicamentos son tratamientos comunes. Además, hay algunos consejos de prevención simples que puedes implementar en tu vida diaria para prevenir el adormecimiento de las manos.

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