La medida de la cintura es un indicador importante de la salud y del riesgo de enfermedades. Tener un exceso de grasa abdominal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Afortunadamente, medir la cintura es fácil y puede ser un primer paso importante en la toma de decisiones saludables. A continuación, te explicamos cómo medir tu cintura de manera precisa y qué medidas son consideradas peligrosas.
¿Por qué la medida de la cintura es importante?
La grasa visceral o abdominal puede ser peligrosa para la salud porque no es solo la grasa debajo de la piel. Es la grasa que rodea los órganos internos, como el hígado y los riñones, y puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, accidente cerebrovascular, hipertensión y ciertos tipos de cáncer. La medida de la cintura es un buen indicador de la grasa abdominal y puede ser una manera rápida y fácil de identificar si una persona está en riesgo.
¿Cómo medir la cintura?
Para medir la cintura, sigue estos sencillos pasos:
- 1. Encuentra la parte superior de la cadera y la parte inferior de las costillas flotantes.
- 2. Exhala completamente.
- 3. Envuelve una cinta métrica alrededor de la cintura, justo encima del hueso de la cadera.
- 4. Asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada y no demasiado ajustada o suelta.
- 5. Registra la medida en centímetros.
¿Qué medidas de cintura son peligrosas?
Las medidas de la cintura se agrupan en dos categorías distintas: riesgo bajo y riesgo alto. Los hombres con una medida de cintura inferior a 94cm se consideran de bajo riesgo. Sin embargo, aquellos que miden más de 102cm se consideran de alto riesgo. Para las mujeres, una medida de cintura inferior a 80cm se considera de bajo riesgo, mientras que una medida de cintura mayor a 88cm se considera de alto riesgo.
¿Cómo reducir la medida de la cintura?
Si te preocupa la medida de tu cintura y el riesgo que puede representar para tu salud, hay muchas cosas que puedes hacer para reducirla. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Ejercicio: La actividad física regular puede ayudarte a perder grasa en todo el cuerpo y, por ende, reducir la medida de la cintura.
- Alimentación saludable: Una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros puede ayudar a mantener la grasa abdominal a raya.
- Reducir el estrés: El estrés puede aumentar la cantidad de grasa abdominal, por lo que reducir los niveles de estrés mediante ejercicios de respiración u otras técnicas de relajación puede ser útil.
- Dormir bien: El sueño es esencial para el mantenimiento de una buena salud en general y también puede tener un impacto positivo en la grasa abdominal.
Datos finales
Saber la medida de tu cintura y entender su importancia para la salud puede ser un primer paso importante en la toma de decisiones saludables. Si tu medida de cintura está en la categoría de alto riesgo, hay muchas cosas que puedes hacer para reducirla, desde hacer más ejercicio y comer más saludablemente hasta reducir el estrés y dormir mejor. Recuerda que los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en la salud.