Hoy en día, muchas personas sufren de problemas gastrointestinales, que incluyen hinchazón, gases, dolor abdominal y estreñimiento. Estos síntomas pueden ser el resultado de una dieta poco saludable o de afecciones médicas subyacentes como la enfermedad de Crohn o el síndrome del intestino irritable. Una dieta adecuada es clave para aliviar estos síntomas y mejorar la salud intestinal. Una de las formas de mejorar la salud digestiva es mediante la incorporación de alimentos fáciles de digerir en la dieta.
Qué son los alimentos fáciles de digerir
Los alimentos fáciles de digerir son aquellos que se descomponen fácilmente en el sistema digestivo y que no causan un exceso de trabajo para nuestro estómago y los intestinos. Los alimentos fáciles de digerir a menudo no contienen mucha fibra y grasa. También puede ser alimentos bajos en lactosa o no contener gluten. Estos alimentos pueden ayudar a reducir la hinchazón, la inflamación, la acidez y otros síntomas de indigestión y enfermedades digestivas.
Alimentos fáciles de digerir que puedes incluir en tu dieta
A continuación, se presentan algunos de los mejores alimentos que puedes incluir fácilmente en tus comidas diarias.
Arroz blanco
El arroz blanco es una excelente opción para quienes desean incorporar alimentos fáciles de digerir en su dieta. Tiene menos fibra que otros tipos de arroz, como el arroz integral, por lo que tu cuerpo tardará menos en digerirlo. El arroz blanco también es bajo en grasas, lo que lo hace perfecto para aquellos que sufren de problemas digestivos.
Manzanas maduras
Las manzanas maduras son excelentes para incorporar a una dieta saludable. No solo son ricas en vitaminas y fibra, sino que también son fáciles de digerir. Las manzanas maduras no contienen amilopectina, lo que hace que sean más fáciles de digerir que las manzanas más duras. También pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir los síntomas de la enfermedad inflamatoria del intestino.
Puré de patatas
El puré de patatas es un plato que se puede disfrutar fácilmente por la mayoría de las personas. Tiene una textura suave y es fácil de digerir, lo que lo hace perfecto para aquellos con sistemas digestivos sensibles. Como bonus, las patatas son ricas en antioxidantes y fibra, lo que las convierte en un plato nutritivo para añadir a tu dieta.
Pollo a la plancha
El pollo a la plancha es una forma excelente de obtener proteínas en tu dieta sin causar problemas digestivos. El pollo cocido es fácil de digerir y bajo en grasas, lo que lo hace una excelente fuente de proteínas para personas con estómagos sensibles. Además, el pollo no contiene lactosa ni gluten, lo que lo convierte en una gran opción para aquellos con alergias alimentarias.
Verduras suaves
Las verduras son importantes para una dieta saludable, pero puede ser difícil para algunas personas digerirlas. Las verduras suaves, como la calabaza, la zanahoria y la calabaza, son excelentes opciones para aquellos con sistemas digestivos sensibles. Se pueden cocinar de diferentes maneras y son fáciles de digerir, lo que las hace una excelente opción para mejorar la digestión.
Yogur bajo en grasa
El yogur es un alimento probiótico que puede ayudar a mejorar la salud intestinal. Contiene bacterias buenas que pueden equilibrar los niveles de bacterias en el estómago y los intestinos. El yogur bajo en grasa es fácil de digerir y contiene menos grasa que el yogur entero. Puedes agregar frutas o nueces para un bocadillo saludable y fácil de digerir.
Alimentos que debes evitar
Es importante recordar que algunos alimentos son más difíciles de digerir que otros, y pueden empeorar los síntomas de problemas gastrointestinales. A continuación se presentan algunos de los alimentos que debes evitar para mejorar la digestión:
- Alimentos fritos y grasos
- Productos lácteos altos en lactosa
- Legumbres
- Alimentos picantes
- Bebidas con cafeína
Datos finales
Los alimentos fáciles de digerir pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir los síntomas de problemas digestivos. Incorpora alimentos como arroz blanco, manzanas maduras, pollo a la plancha y verduras suaves en tu dieta para mejorar tu digestión. Recuerda también evitar alimentos fritos y grasos, muchos productos lácteos, comidas picantes, legumbres y bebidas con cafeína para no empeorar los síntomas de problemas digestivos.