¿Alguna vez te has despertado con la sensación de haber ganado unos cuantos kilos de más después de comer por la noche? La cena es la última comida que ingerimos antes de dormir y si no elegimos los alimentos correctos, puede afectar a nuestro peso y salud. Pero no te preocupes, en este artículo te mostraremos los mejores alimentos para no engordar por la noche y dormir tranquilo.
1. Toma en cuenta las calorías
Para evitar ganar peso por la noche, es importante tomar en cuenta las calorías que consumimos. Es recomendable que la cena conste de entre 300 y 500 calorías, dependiendo de nuestro nivel de actividad física y metabolismo. Por lo tanto, es fundamental escoger alimentos que no solo sean saludables, sino que también sean bajos en calorías.
2. Ensaladas y verduras al vapor
Los vegetales frescos, especialmente las ensaladas y verduras al vapor, son una excelente opción para comer por la noche. Además de ser ricos en nutrientes, son bajos en calorías y te mantendrán satisfecho durante toda la noche. Puedes agregarles proteína, como pollo o tofu, para completar la cena.
3. Carbohidratos complejos
La cena debe incluir carbohidratos complejos, como arroz integral, pasta de trigo integral o quinoa. Los carbohidratos complejos tardan más en digerirse y no afectan tanto el nivel de azúcar en la sangre, lo que evita que se conviertan en grasa durante la noche.
4. Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pescado, el pollo o el tofu, son una excelente fuente de nutrientes y ayudan a mantener la saciedad durante toda la noche. Asegúrate de no consumir proteínas altas en grasas, como la carne roja, ya que pueden ser difíciles de digerir y causar una mala digestión.
5. Lácteos bajos en grasas
Los lácteos bajos en grasas, como el yogur, el queso o la leche desnatada, son una excelente fuente de proteínas y calcio. Además, el calcio es esencial para la salud ósea y puede ayudar a disminuir la absorción de grasas en el cuerpo.
6. Frutas y frutos secos
Las frutas son ricas en nutrientes y no contienen grasas saturadas. Incluye una porción de fruta en tu cena, ya sea en una ensalada de frutas o como postre. Los frutos secos, como las almendras, nueces o pistachos, también son una buena opción para comer por la noche, ya que contienen grasas saludables y ayudan a mantener la saciedad durante toda la noche.
7. Evita los alimentos procesados y grasas saturadas
Los alimentos procesados y los que contienen grasas saturadas son una de las principales causas de aumento de peso por la noche. Evita consumir alimentos fritos, bocadillos, galletas, dulces o alimentos procesados con alto contenido de sal. Estos alimentos pueden causar una mala digestión y mantenernos despiertos durante la noche.
8. Reduce el consumo de alcohol
El alcohol es una causa común de aumento de peso por la noche. El alcohol interfiere con tu sueño, y las bebidas alcohólicas tienden a ser altas en calorías. En lugar de cerveza o vino, opta por una bebida baja en calorías, como una bebida sin alcohol o agua con gas.
9. Planifica tus comidas
Planificar tus comidas te ofrece el control de lo que comes y te ayuda a mantenerte en el camino correcto hacia tu meta de evitar los kilos extras. Es recomendable hacer una lista de la compra y tener un menú de las comidas para la semana, de esta forma sabrás lo que tienes que cocinar y no tendrás que improvisar en el último minuto y acabar comiendo algo poco saludable.
10. Muévete y haz deporte
La actividad física es fundamental para la salud y el bienestar en general. Si deseas mantenerte en forma y no aumentar de peso por la noche, es importante que hagas deporte regularmente. Elige una actividad que te guste y procura llevar un estilo de vida activo. Verás como, poco a poco, tus hábitos alimenticios también irán mejorando.
la cena es una de las comidas más importantes del día y si queremos evitar engordar y mantenernos en forma, es importante elegir los alimentos adecuados. Una cena saludable, equilibrada y baja en calorías puede mejorar la calidad de nuestro sueño y hacer que nos levantemos con energía y vitalidad. Así que anímate a probar estas opciones saludables y dale a tu cuerpo lo que realmente necesita.