Los pescados son un grupo muy variado de alimentos que pueden ser una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. A continuación, se presenta un listado de los pescados más comunes y las calorías que cada uno de ellos aporta por cada 100 gramos de porción comestible. Es importante tener en cuenta que estas cifras son aproximadas y pueden variar de acuerdo a la forma de cocción y preparación del alimento.
Salmón
El salmón es una variedad de pescado muy popular en todo el mundo. Además de ser rico en ácidos grasos omega-3, aporta alrededor de 200 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Este pescado también es una excelente fuente de proteínas y vitaminas B12 y D.
Atún
El atún es otro de los pescados más conocidos y consumidos en todo el mundo. Por cada 100 gramos de porción comestible, el atún aporta aproximadamente 184 calorías. Además, es rico en proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas B12 y D.
Mero
El mero es un pescado de sabor suave y carne blanca que aporta alrededor de 96 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Además de ser una buena fuente de proteínas, contiene también vitaminas B12 y D, así como hierro y calcio.
Sardinas
Las sardinas son un pescado pequeño y muy sabroso que aporta alrededor de 208 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Además de ser ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, las sardinas también son una excelente fuente de calcio, hierro y vitaminas B12 y D.
Pescadilla
La pescadilla es un pescado blanco y de sabor suave que aporta alrededor de 80 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Además, es una buena fuente de proteínas, vitaminas B12 y D, hierro y calcio.
Lenguado
El lenguado es otro pescado blanco de sabor suave que aporta alrededor de 86 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Este pescado es bajo en grasas y alto en proteínas, lo que lo convierte en una opción saludable para incluir en la dieta.
Bacalao
El bacalao es un pescado muy versátil en la cocina que aporta alrededor de 82 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Además de ser una buena fuente de proteínas, contiene vitaminas B12 y D, así como ácido fólico y magnesio.
Trucha
La trucha es un pescado de agua dulce que aporta alrededor de 119 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Este pescado es rico en proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas B12 y D, y es bajo en grasas.
Pargo
El pargo es un pescado de sabor suave que aporta alrededor de 127 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Además de ser una buena fuente de proteínas, contiene también vitaminas B12 y D, zinc y hierro.
Rodaballo
El rodaballo es un pescado blanco de sabor delicado que aporta alrededor de 84 calorías por cada 100 gramos de porción comestible. Es una buena fuente de proteínas, vitaminas B12 y D, hierro y calcio.
los pescados son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3, y dependiendo del tipo de pescado elegido, pueden aportar una cantidad moderada de calorías a la dieta. Es importante recordar que el consumo de pescado fresco y de calidad, así como su preparación adecuada, son factores clave para obtener todos los beneficios nutricionales de estos alimentos.