En la sociedad actual, es común que muchas personas coman en exceso debido a la falta de control en las porciones de alimentos que consumen. Sin embargo, esto puede ser perjudicial para la salud a largo plazo, ya que el consumo excesivo de alimentos puede provocar obesidad, diabetes y otras enfermedades. Por ello, es importante conocer cómo calcular las porciones de manera sencilla para evitar comer en exceso. En este artículo, te enseñaremos diferentes métodos para calcular las porciones y cómo aplicarlos en tu día a día.
¿Por qué es importante comer porciones adecuadas?
Comer porciones adecuadas es importante porque te permite controlar la cantidad de calorías, grasas, proteínas y otros nutrientes que consumes. El consumo excesivo puede ser perjudicial para la salud, mientras que las porciones inadecuadas pueden provocar que no estemos consumiendo los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
¿Cómo calcular las porciones de manera sencilla?
Existen diferentes métodos para calcular las porciones de manera sencilla. A continuación, te presentamos algunos de los más utilizados:
Método de la mano
El método de la mano es fácil de utilizar y no requiere de ningún tipo de herramienta. Consiste en utilizar la palma de la mano para medir la porción de proteína que debemos consumir en una comida. La porción de proteína debe ser del tamaño de la palma de la mano. Para las verduras, podemos utilizar la cantidad que quepa en el puño cerrado, para los carbohidratos, la cantidad que quepa en la mano abierta y para las grasas, el tamaño del dedo pulgar.
Método del plato
Otro método fácil de utilizar es el método del plato. Consiste en dividir el plato en tres partes iguales. Una parte debe ser utilizada para la proteína, otra para los carbohidratos y la última para las verduras. De esta forma, podemos garantizar que estamos consumiendo una porción adecuada de cada uno de los nutrientes.
Método de las tazas
El método de las tazas es ideal para calcular la cantidad de carbohidratos que debemos consumir en una comida. Consiste en utilizar una taza para medir la porción de carbohidratos. Para los alimentos densos en calorías como el arroz y la pasta, se puede utilizar media taza. Para las frutas, se puede utilizar una taza completa.
Datos finales
calcular las porciones de manera sencilla es fundamental para evitar comer en exceso y mejorar nuestra salud a largo plazo. Los métodos presentados en este artículo son fáciles de aplicar en el día a día y nos permiten controlar la cantidad de calorías y nutrientes que consumimos en cada comida. Recuerda que una alimentación saludable es clave para mantenerte en forma y prevenir enfermedades.