Perder peso es un objetivo que muchas personas desean alcanzar, ya sea por motivos de salud o estéticos. Sin embargo, comenzar una dieta o rutina de ejercicios puede ser un desafío abrumador para muchos. Si estás buscando cómo comenzar a perder peso con buen pie, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te daremos algunos consejos y trucos para que puedas empezar tu viaje a la pérdida de peso de manera efectiva y sostenible.
1. Establece objetivos realistas
Al comenzar cualquier emprendimiento, es importante establecer objetivos realistas para tener una idea clara de lo que quieres lograr y cómo llegar allí. La pérdida de peso no es una excepción. En lugar de establecer una meta poco realista, como perder 20 kilos en un mes, establece un objetivo alcanzable a largo plazo y luego define hitos a lo largo del camino. Por ejemplo, si necesitas perder 20 kilos en total, establece como meta perder 2 kilos por mes durante los próximos 10 meses. Esto te permitirá celebrar tus pequeños éxitos mientras trabajas hacia tu meta final.
2. Encuentra una rutina de ejercicios que disfrutes
Ejercitar puede ser agotador y desagradable si no encuentras un tipo de actividad física que disfrutes. Ya sea que te gusten los deportes de equipo, el yoga o salir a caminar, encontrar una rutina de ejercicios que te entusiasme aumentará la probabilidad de que la sigas a largo plazo. No tiene que ser solo una actividad, la clave es variar y divertirte mientras lo haces.
3. Aprende a cocinar comidas saludables
Comidas saludables y la pérdida de peso son dos conceptos que van de la mano, y aprender a cocinar es un paso esencial en tu viaje. Hay miles de recetas en línea que puedes encontrar según tus gustos y necesidades específicas. También te permitirán tomar el control de lo que comes y controlar las porciones de los alimentos.
4. Practica la moderación, no la restricción
La restricción excesiva en la dieta puede ser contraproducente. Ignorar tus antojos y privarte de los alimentos que más disfrutas puede terminar llevándote a una sobrealimentación más adelante. En cambio, es importante aprender a comer con moderación permitiéndote de vez en cuando algún que otro tratito.
5. Mantén un diario de alimentos y entrenamiento
Mantener un diario de alimentos y entrenamiento puede ayudarte a rastrear lo que comes y tu nivel de actividad física. Esto te permitirá identificar patrones y hábitos que debes mejorar y te dará una idea clara de tu progreso. La mayoría de las aplicaciones móviles de dieta y ejercicio serán de gran ayuda.
6. Busca apoyo en familiares y amigos
Encontrar una comunidad o grupo de personas que vayan por el mismo camino que tú te brindará una red de apoyo y motivación muy necesaria. También es posible que tengas amigos y familiares que te apoyen y brinden ánimo en momentos difíciles. Si encuentras gente con los mismos objetivos que tú, desde grupos de Facebook de personas con sobrepeso hasta clases de Yoga o grupos de gimnasia, puede ayudar bastante.
7. Duerme lo suficiente
Cuando duermes tus músculos se recuperan y se reparan. También reduce el estrés y te mantiene con energía, lo que es vital para cualquier régimen de pérdida de peso. Trata de dormir al menos 7-8 horas por noche y haz lo posible por establecer una rutina de sueño.
8. Datos finales
Comenzar a perder peso puede parecer una tarea abrumadora, pero al establecer objetivos alcanzables y seguir los consejos mencionados anteriormente, puedes poner un pie en la dirección correcta. La pérdida de peso sostenible a largo plazo es una carrera de resistencia y no de velocidad. Trata de disfrutar el viaje, celebrando cada hito que alcances.