Las navidades son una época mágica pero también son una época en la que solemos comer más y peor de lo normal. Las continuas cenas y comidas familiares, además de las típicas celebraciones de empresa, hacen que sea difícil mantener una dieta saludable durante este periodo. A esto se le suma la falta de actividad física debido a las vacaciones. Si queremos evitar terminar las navidades con varios kilos de más es importante seguir una serie de consejos que nos ayudarán a sobrellevar esta época sin renunciar al placer de la comida y los eventos.
Mantén una rutina alimenticia
Una de las claves para mantener un peso saludable durante las navidades es mantener una rutina alimenticia lo más similar posible a la que seguimos durante el resto del año. Si intentamos compensar los excesos de una comida o cena especial con dietas restrictivas al día siguiente solo conseguiremos desequilibrar nuestro metabolismo. Es importante mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. De esta manera conseguiremos mantener nuestro peso y no renunciar al disfrute de la comida.
Controla las porciones
Las porciones son uno de los grandes enemigos de nuestra dieta durante las navidades. Es fácil caer en la tentación de repetir plato o comer más de lo que necesitamos cuando estamos rodeados de comida deliciosa. Para evitar esto es importante controlar las porciones que servimos en nuestro plato. Podemos utilizar platos más pequeños de lo habitual para engañar a nuestro cerebro y que parezca que estamos comiendo más cantidad de la que en realidad queremos. También podemos seguir la técnica del plato dividido en tres partes iguales: una parte para la proteína, otra para las verduras y otra para los carbohidratos.
Aprovecha los días sin celebraciones para hacer ejercicio
Es cierto que en navidades es más difícil mantener una rutina de ejercicio debido a que nuestras agendas están llenas de cenas y reuniones. Sin embargo, es importante aprovechar aquellos días en los que no tenemos compromisos para hacer ejercicio. Podemos salir a caminar, hacer algún deporte o apuntarnos a un gimnasio cercano a nuestro hogar para no tener que desplazarnos demasiado. Hacer ejercicio nos ayudará a mantenernos activos, mejorar nuestro metabolismo y compensar los excesos de aquellos días en los que nos pasamos un poco con la comida.
Apuesta por entrantes saludables
Los entrantes son una parte importante de cualquier comida o cena navideña. Es importante tener en cuenta que no todos los entrantes tienen la misma cantidad de calorías. Podemos optar por entrantes saludables, como ensaladas, gazpachos, hummus, o guacamole. Estos entrantes son ricos en nutrientes y bajos en calorías, lo que nos ayudará a mantenernos saciados durante más tiempo y evitar comer en exceso durante el plato principal.
Busca alternativas a los postres tradicionales
Los postres tradicionales de navidades suelen ser ricos en calorías y azúcares. Es importante buscar alternativas más saludables para mantener nuestro peso. Podemos optar por frutas de temporada, como mandarinas, granadas o caquis. También podemos hacer postres caseros más saludables, como turrones o polvorones hechos con ingredientes más saludables y naturales.
Controla el consumo de alcohol
El consumo de alcohol en navidades es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Las bebidas alcohólicas son ricas en calorías y azúcares y pueden hacer que comamos más de lo que necesitamos. Es importante controlar el consumo de alcohol y optar por bebidas más saludables, como vino tinto o cerveza sin alcohol. También es importante beber mucha agua para evitar la deshidratación y compensar los efectos negativos del alcohol.
Planea las comidas con antelación
Una buena planificación es clave para mantener una dieta saludable durante las navidades. Es importante planear con antelación las comidas y cenas familiares para no caer en la tentación de comer cualquier cosa que nos ofrezcan. Podemos hablar con los anfitriones y proponer platos más saludables o llevar nosotros mismos algún plato casero que se adapte mejor a nuestras necesidades. También es importante llevar siempre alimentos saludables con nosotros, como frutas o frutos secos, para no caer en la tentación de comprar comida rápida o snacks poco saludables.
Disfruta de la comida sin remordimientos
Por último, es importante recordar que las navidades son una época de celebración y disfrute. No debemos obsesionarnos con nuestra dieta y nuestro peso y podemos permitirnos algún capricho de vez en cuando. Lo importante es mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio de manera regular para no renunciar a una vida saludable. Si seguimos estos consejos podremos disfrutar de las navidades sin tener que preocuparnos por nuestra salud y nuestro peso.
- Mantén una rutina alimenticia
- Controla las porciones
- Aprovecha los días sin celebraciones para hacer ejercicio
- Apuesta por entrantes saludables
- Busca alternativas a los postres tradicionales
- Controla el consumo de alcohol
- Planea las comidas con antelación
- Disfruta de la comida sin remordimientos