Cuando se trata de hacer ejercicio, hay un montón de enfoques y recomendaciones diferentes que pueden hacerse. Cada persona tiene su propio régimen y método, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro; sin embargo, hay varios consejos y recomendaciones que son universalmente importantes cuando se trata de hacer ejercicio. Uno de estos consejos es «no haga ejercicio con el estómago lleno».
¿Por qué no debería hacer ejercicio con el estómago lleno?
Hay varias razones por las que no debería hacer ejercicio con el estómago lleno. En primer lugar, cuando consume alimentos, su cuerpo debe trabajar para digerir y procesar esos alimentos. Esto aumenta el flujo sanguíneo hacia el tracto gastrointestinal para ayudar en el proceso de digestión, lo que significa que hay menos sangre disponible en otras partes del cuerpo, como los músculos y el cerebro.
Además, la digestión también puede reducir la cantidad de oxígeno disponible para los músculos, lo que puede hacer que se sienta fatigado más rápidamente durante el ejercicio. También puede experimentar náuseas, calambres y otros problemas gastrointestinales si hace ejercicio con el estómago lleno.
¿Qué tan lleno es demasiado lleno?
La cantidad de alimentos que puede comer antes del ejercicio depende en gran medida de su propio cuerpo y capacidad de digestión. En general, es mejor comer una comida ligera o un refrigerio una o dos horas antes del ejercicio para darle al cuerpo tiempo para digerir y procesar el alimento.
El tipo de comida también es importante. Los alimentos ricos en grasas y proteínas pueden tardar más tiempo en digerirse, mientras que los carbohidratos simples se digieren más rápidamente. Si está buscando una comida pre-entrenamiento, considere una ensalada de frutas, una barra energética o una rebanada de pan con mantequilla de maní.
¿Qué debería comer después del ejercicio?
Lo que come después del ejercicio también es importante. Después de hacer ejercicio, su cuerpo necesita proteínas y carbohidratos para ayudar a reparar los músculos y reemplazar las reservas de energía. Trate de comer una comida equilibrada dentro de las dos horas posteriores al ejercicio para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
Algunas opciones saludables incluyen un batido de proteínas, pollo a la parrilla con arroz integral y verduras, o un batido de frutas con yogur griego.
¿Qué otras cosas debo saber?
Además de evitar hacer ejercicio con el estómago lleno, hay algunas otras cosas importantes que debe saber sobre la alimentación y el ejercicio. Primero, siempre asegúrese de mantenerse hidratado. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
También es importante saber lo que está comiendo. Trate de elegir alimentos saludables y nutritivos que le proporcionen el combustible que necesita para el ejercicio.
Finalmente, tenga en cuenta que cada persona es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre escuche a su cuerpo y ajuste su régimen de ejercicio y alimentación en consecuencia.
Datos finales
En general, es importante evitar hacer ejercicio con el estómago lleno. Siempre coma una comida ligera o un refrigerio antes del ejercicio y asegúrese de comer una comida equilibrada después del ejercicio para ayudar a su cuerpo a recuperarse. Manténgase hidratado y elija alimentos saludables y nutritivos para obtener el máximo rendimiento de su régimen de ejercicio.