5 eficaces ejercicios para embarazadas con sobrepeso

El sobrepeso puede ser un factor que genere preocupaciones durante el embarazo para muchas mujeres, pero tener unos kilos de más no debería impedir que disfrutes de una gestación saludable y feliz. La práctica de ejercicios para embarazadas con sobrepeso es una excelente manera de cuidar tanto a la madre como al bebé y mejorar la calidad de vida.

Beneficios de los ejercicios en el embarazo con sobrepeso

Antes de explicar algunos ejercicios específicos para embarazadas con sobrepeso, es importante mencionar los beneficios que la actividad física aporta tanto para la madre como para el bebé.

Cuando una mujer embarazada realiza ejercicios con regularidad, puede prevenir la ganancia excesiva de peso, mejorar la postura y el equilibrio, mantener la salud cardiovascular y respiratoria, aliviar dolores lumbares y prevenir la tensión muscular, entre otros beneficios.

Además, los ejercicios para embarazadas con sobrepeso permiten una recuperación posparto más sencilla, prepara el cuerpo para el parto y reduce los riesgos de complicaciones metabólicas.

Ejercicios recomendados para embarazadas con sobrepeso

A continuación, compartiremos algunas opciones de ejercicios que pueden ser de gran ayuda para las mujeres embarazadas con sobrepeso:

  • Caminata: la caminata es un excelente ejercicio aeróbico que se puede realizar a diario durante unos 30 a 40 minutos. Es una actividad de bajo impacto que ayuda a mantener el peso bajo control y a fortalecer los músculos de las piernas. Es importante usar calzado cómodo y evitar caminar por superficies resbaladizas o irregulares.
  • Natación: la natación es una actividad aeróbica de bajo impacto que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el tono muscular. Además, es excelente para aliviar dolores lumbares y reducir la hinchazón de las extremidades inferiores. Se recomienda nadar en piscinas limpias, con cloro y temperatura adecuada.
  • Ejercicios de yoga: el yoga es una actividad que puede ser muy beneficiosa para las mujeres embarazadas con sobrepeso. A través de sus técnicas de respiración y posturas, puede ayudar a controlar la ansiedad y mejora la calidad del sueño, además de mejorar la postura y la flexibilidad del cuerpo. Busca un instructor de yoga certificado y especializado en embarazadas.
  • Ejercicios de fuerza: es importante llevar a cabo ejercicios de fuerza que fortalezcan los músculos, sin embargo, se deben de evitar aquellos en posiciones que pongan en riesgo la vida del bebe o de la madre. Hable con el doctor para ver qué ejercicios son los correctos.
  • Ejercicios de estiramiento: es importante siempre estirar para evitar lesiones músculo esqueléticas, las poses de yoga son una buena opción para los ejercicios de estiramiento en el embarazo.

Recomendaciones para embarazadas con sobrepeso durante la actividad física

Además de realizar ejercicios seguros y apropiados para la gestación, existen algunas recomendaciones que debes tener en cuenta antes, durante y después de la actividad física.

  • Habla con tu médico: es fundamental que antes de empezar cualquier programa de ejercicios, hables con tu médico para evaluar si puedes realizarse los ejercicios, tener un seguimiento de tu salud y estar informado sobre las precauciones necesarias.
  • Hidratación: Mantenerse hidratada es fundamental antes, durante y después del ejercicio físico. Es recomendable tomar pequeños sorbos de agua durante la actividad física.
  • No fuerces: No hay necesidad de forzar o exceder tus limitaciones personales, menos en el embarazo, escucha a tu cuerpo, haz ejercicios de intensidad fuerte que te dejen satisfecha, pero nunca excedas tus limites, sobre todo en actividades cardiovasculares. Además, si sientes cualquier molestia o dolor fuerte durante el ejercicio, detente de inmediato.
  • Usa ropa cómoda: La vestimenta debe ser adecuada, una ropa holgada extra grande está de más, no optes por usar prendas muy ajustadas. Por lo general, la ropa deportiva correcta es una prenda suelta y cómoda.
  • Calentamiento: Haz ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de empezar cualquier sesión de ejercicios de fuerza, flexibilidad o cardiovasculares.

Datos finales

El sobrepeso en el embarazo no debe ser una limitación para realizar ejercicio físico, por el contrario, la actividad física trae grandes beneficios para la madre y el bebé en el estado de gestación. Como hemos mencionado, la caminata, la natación, los ejercicios de yoga, de fuerza y de estiramiento son opciones saludables que se pueden realizar si estás embarazada y tienes sobrepeso. Y no olvides, hablar con el médico sobre la actividad física que realizarás durante el embarazo, recuerda seguir los consejos y recomendaciones que te hemos dado en este artículo.

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