Tomar suplementos es una práctica común para personas que desean mejorar su salud y prevenir enfermedades. Sin embargo, la pregunta puede surgir: ¿Puedo tomar calcio y colágeno juntos? Estos dos suplementos son populares, pero hay algunas cosas que debes saber antes de comenzar a tomarlos simultáneamente. En este artículo, discutiremos los beneficios y riesgos de tomar calcio y colágeno juntos y si es una buena opción para ti.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral importante que se encuentra en los huesos y los dientes. También ayuda en la contracción muscular, la transmisión de señales nerviosas y la coagulación de la sangre. El cuerpo no produce calcio, por lo que se debe obtener mediante la alimentación o suplementos.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es una proteína que se encuentra en la piel, los músculos, los huesos, los tendones y los ligamentos. Es responsable de mantener la elasticidad y la fuerza de los tejidos conectivos en el cuerpo. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, lo que puede causar arrugas, flacidez de la piel y dolor en las articulaciones.
Beneficios de tomar calcio y colágeno juntos
Tomar calcio y colágeno juntos puede tener varios beneficios para la salud. El calcio puede ayudar a mantener huesos y dientes fuertes, y el colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir el dolor en las articulaciones. En una investigación de 2012, se descubrió que tomar colágeno hidrolizado junto con calcio y vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas en mujeres mayores.
¿Es seguro tomar calcio y colágeno juntos?
La mayoría de las personas pueden tomar calcio y colágeno juntos de manera segura. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás tomando medicamentos o tienes problemas médicos. El calcio puede interferir con algunos medicamentos, como ciertos antibióticos y medicamentos para la tiroides.
¿Cómo tomar calcio y colágeno juntos?
Si decides tomar calcio y colágeno juntos, es importante seguir las dosis recomendadas. Se recomienda tomar suplementos de calcio con las comidas para mejorar su absorción. El colágeno hidrolizado generalmente se toma en forma de polvo, que se puede mezclar con líquidos o alimentos. La mayoría de los suplementos de colágeno también recomendan tomarlos con el estómago vacío para una mejor absorción.
¿Qué pasa si tomo demasiado calcio y colágeno?
Tomar demasiado calcio puede causar problemas como cálculos renales, estreñimiento y problemas cardíacos. Tomar demasiado colágeno no tiene efectos secundarios conocidos, pero puede ser costoso y no siempre es necesaria una dosis alta.
¿Hay alguna alternativa a tomar calcio y colágeno juntos?
Si no te sientes cómodo tomando calcio y colágeno juntos, hay otras formas de obtener estos nutrientes. El calcio se puede encontrar en alimentos como productos lácteos, hojas verdes y almendras. El colágeno se encuentra en alimentos como huesos de caldo y piel de pollo. También puede obtener colágeno a partir de suplementos de alimentación, como la vitamina C, que ayuda en la producción de colágeno en el cuerpo.
Datos finales
Tomar calcio y colágeno juntos puede ser beneficioso para la salud, especialmente en mujeres mayores que corren un mayor riesgo de fracturas óseas. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con algunos medicamentos y puede no ser necesario en dosis alta. Alternativamente, puedes obtener calcio y colágeno a través de alimentos y otros suplementos de alimentación.