Las varices son una alteración en la circulación sanguínea que afecta principalmente a las piernas y se caracterizan por la dilatación de las venas, dejando una apariencia antiestética y, en algunos casos, dolor. Una de las principales recomendaciones para prevenirlas y tratarlas es la realización de actividad física, sin embargo, hay que tener en cuenta qué deporte es el más adecuado para que no empeoren y, al mismo tiempo, se tonifiquen los músculos de las piernas.
Deportes recomendados con varices
Para elegir el deporte adecuado, es importante tener en cuenta la intensidad y el impacto en las piernas que generan las distintas actividades físicas. A continuación, se presentan algunos deportes recomendados para quienes padecen de varices:
Pasear o caminar
El pasear o caminar es una actividad física fácil de realizar, de bajo impacto y que ayuda a activar el retorno venoso, es decir, ayuda a impulsar la sangre de las piernas hacia el corazón. Se puede caminar al aire libre o utilizar una cinta para caminar en casa. Lo más recomendable es caminar durante 30 minutos al día.
Bicicleta estática
La bicicleta estática es una excelente opción ya que no hay impacto en las piernas. Además, permite ajustar la intensidad del ejercicio, lo que la hace ideal para personas que sufren de varices y deben evitar ejercicios de alto impacto. Se recomienda realizar sesiones de 30 minutos al día.
Natación
La natación también es buena opción debido a que el peso del cuerpo se reduce en el agua, lo que hace que la circulación sanguínea sea menos exigente para las piernas, permitiendo tonificar los músculos necesarios para ayudar en el retorno venoso. Se puede nadar durante 30 minutos al día.
Ejercicios de piernas en agua
Los ejercicios en agua son una buena opción para fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la circulación de la sangre y, al mismo tiempo no someter a las piernas a ejercicios de alto impacto. Se pueden realizar ejercicios de piernas en agua durante 30 minutos al día.
Deportes que se deben evitar
Por otro lado, hay deportes que deben evitarse si se tienen varices, ya que pueden empeorar la situación al ejercer gran presión sobre las piernas. Entre ellos, se encuentran:
- Running
- Basketball
- Volleyball
- Fútbol
- Halterofilia
- Boxeo
Ejercicios a realizar en el trabajo
En caso de que el trabajo implique muchas horas sedentarias, existen ejercicios que se pueden realizar en la propia oficina y que ayudan a mejorar la circulación de las piernas. Algunos de ellos son:
- Estirar las piernas hacia adelante y mantenerlas así durante 10 segundos, luego bajar y repetir esto 10 veces.
- Levantarse y ponerse de puntillas, luego bajar y repetir esto 10 veces.
- Levantar los talones mientras se está sentado y mantener durante 5 segundos antes de bajar. Se debe repetir esto 10 veces.
Datos finales
Ahora que ya conoces algunos ejercicios físicos recomendados para personas que tienen varices, es importante incorporarlos a la rutina diaria para evitar empeorar la situación y mejorar la circulación de las piernas. Recuerda que la actividad física es importante para mantener una buena calidad de vida.