El sobrepeso es un problema de salud que afecta a muchas personas en todo el mundo. Llevar una vida sedentaria, una dieta poco saludable y el estrés, son algunas de las principales causas del incremento de los altos índices de obesidad. Una de las formas de combatir el sobrepeso es realizar ejercicio de forma regular, pero muchas veces no sabemos qué ejercicios son los mejores para nosotros. A continuación, presentamos una serie de ejercicios que pueden ser de gran ayuda para personas con sobrepeso.
1. Caminar
El caminar no sólo es una de las formas más efectivas para quemar calorías, también es una actividad sin impacto que puede ser muy beneficiosa para las articulaciones. Caminar 20 a 30 minutos al día puede mejorar la condición física general y ayudar a la pérdida de peso. Para empezar, se puede caminar a un ritmo moderado durante 10 a 15 minutos al día e ir aumentando gradualmente la duración y velocidad. Además, el caminar puede ser una actividad muy agradable si se realiza en lugares agradables al aire libre.
2. Ejercicios con pesas
Los ejercicios con pesas son recomendables para personas con sobrepeso, ya que ayudan a aumentar la masa muscular y a disminuir la grasa corporal. Iniciar con ejercicios con mancuernas pueden ser una opción muy buena para los principiantes, y es aconsejable realizarlos con la ayuda de un profesional que pueda indicar la técnica correcta.
3. Yoga
El yoga es una forma excelente de ejercicio para personas con sobrepeso. Una de las opciones más recomendables son las clases en grupo, ya que aquí se pueden conocer más personas que comparten la misma experiencia y, al mismo tiempo, el aprendizaje de las posturas correctas. El yoga, además de mantener el cuerpo en forma ayuda a aliviar el estrés y a mejorar el equilibrio emocional.
4. Ciclismo
El ciclismo es una actividad muy efectiva para la pérdida de peso, ya que quema muchas calorías y fortalece el corazón y los pulmones. Montar en bicicleta al aire libre puede ser una actividad muy agradable, pero también se puede practicar en el gym. Para empezar, se puede comenzar con sesiones de 20 minutos y aumentar gradualmente el tiempo a medida que se va ganando resistencia.
5. Natación
La natación es un deporte que no ejerce presión sobre las articulaciones y que ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y muscular. Los estilos de natación y los distintos accesorios que se presentan a realizar pueden ayudar a las personas con sobrepeso a fortalecer sus músculos y a perder peso.
6. Zumba
La Zumba es una actividad física que combina el ejercicio con el baile. Esta es una alternativa de ejercicio que es cada vez más popular en todo el mundo. Es una forma divertida y desafiante de perder peso mientras se baila al ritmo de la música. Además, las clases en grupo pueden aumentar la motivación y hacer que este ejercicio sea más entretenido.
7. Pilates
El Pilates es una disciplina que se basa en la combinación de técnicas de respiración y de estiramiento junto con la realización de ejercicios musculares. Es una buena opción para las personas con sobrepeso, ya que no supone una carga para las articulaciones. Esta actividad física ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia del cuerpo.
8. Entrenamiento de circuito
El entrenamiento de circuito es una forma de ejercicio en la que se realizan diferentes estaciones de entrenamiento, durante un corto tiempo cada una. Esta disciplina ayuda a mejorar la capacidad física general, aumentar la fuerza muscular y quema muchas calorías. Además, la variación constante de los ejercicios hace que sea entretenido.
9. Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos, como el step, la aeróbica, el kickboxing y zumba, son buenas alternativas para las personas con sobrepeso. Esto se debe a que el entrenamiento de cardio ayuda a quemar calorías y a mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo. Las clases en grupo de este tipo de actividad física puede hacer que sea más entretenido, y la mejora constante en la resistencia y la fuerza puede ayudar en la motivación.
10. Ejercicios de flexibilidad y estiramiento
Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento son importantes para disminuir el riesgo de lesiones, mejorar la postura y aumentar la movilidad articular. El Yoga, pilates, danza, estiramientos ligeros, son formas en las que se puede trabajar la flexibilidad y mejorar la postura al mismo tiempo.
hay muchas formas en las que las personas con sobrepeso pueden realizar ejercicio de forma efectiva sin tener un impacto negativo en las articulaciones, y consultando a un profesional para evitar lesiones.