El dolor de cabeza es una de las dolencias más molestas y comunes en la población. Puede ser causado por diversas razones como el estrés, la falta de sueño, la fatiga, entre otras. En algunos casos, las personas buscan soluciones a través de medicamentos, pero también existen alternativas naturales y efectivas como el yoga.
¿Cómo puede ayudar el yoga en el dolor de cabeza?
El yoga es una práctica que combina la meditación, la respiración profunda y las posturas físicas. Estas últimas ayudan a estirar, relajar y fortalecer los músculos del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. Esto puede resultar beneficioso para las personas que sufren de dolor de cabeza.
Las posturas de yoga no solo ayudan a aliviar el dolor en sí mismo, sino que también pueden trabajar con el origen del problema. Por ejemplo, la tensión en los hombros o el cuello puede causar dolores de cabeza y ciertas posturas de yoga pueden ayudar a estirar estos músculos tensionados.
Posturas de yoga para el dolor de cabeza
A continuación, se mencionan algunas de las posturas de yoga que pueden resultar beneficiosas para aliviar el dolor de cabeza:
1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello, lo que puede ser beneficioso para aliviar la tensión y el dolor de cabeza.
Para hacer esta postura, colóquese en posición de plancha con las manos y los pies en el suelo. Luego, levante las caderas hacia el techo y forme una V invertida con el cuerpo. Mantenga la cabeza y el cuello relajados y mantenga la posición durante varios minutos.
2. Postura del niño (Balasana)
Esta postura ayuda a estirar la columna vertebral y a relajar los hombros, la espalda y el cuello, lo que puede ser beneficioso para aliviar el estrés y la tensión que causan el dolor de cabeza.
Para hacer esta postura, siéntese en sus talones con las rodillas separadas y la frente en el suelo. Estire los brazos hacia delante y mantenga la posición durante varios minutos.
3. Postura de la cobra (Bhujangasana)
Esta postura ayuda a fortalecer la columna vertebral, los músculos de la espalda y los hombros, y a estirar los músculos del cuello. También puede ser efectiva para aliviar el dolor de cabeza causado por la tensión en el cuello.
Para hacer esta postura, acuéstese boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros. Levante el pecho del suelo mientras mantiene los codos cerca del cuerpo y estire los brazos hacia atrás. Mantenga la posición durante varios minutos.
4. Postura de la montaña (Tadasana)
Esta postura puede ayudar a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, lo que puede ser beneficioso para reducir el dolor de cabeza. También puede ser efectiva para mejorar la postura general del cuerpo y aumentar la energía.
Para hacer esta postura, párese con los pies juntos y las manos al lado del cuerpo. Mantenga los hombros hacia atrás y el cuello relajado mientras estira la columna vertebral hacia el techo. Mantenga la posición durante varios minutos.
5. Postura del árbol (Vrksasana)
Esta postura puede ayudar a mejorar el equilibrio y la concentración, lo que puede ser beneficioso para reducir el estrés y la tensión que causa el dolor de cabeza.
Para hacer esta postura, párese con los pies juntos y las manos al lado del cuerpo. Luego levante una pierna y coloque la planta del pie en el interior del muslo de la otra pierna. Mantenga las manos juntas en posición de oración frente al pecho y mantenga la posición durante varios minutos antes de cambiar de lado.
Datos finales
las posturas de yoga pueden ser una solución efectiva y natural para aliviar el dolor de cabeza causado por la tensión en los músculos del cuello, la espalda y los hombros. Además, el yoga también puede ser beneficioso para reducir el estrés y la fatiga que pueden contribuir al dolor de cabeza en primer lugar. Como siempre, es recomendable consultar con un profesional de la salud si el dolor de cabeza persiste o es recurrente.