La salud y el bienestar son una parte fundamental de nuestra vida cotidiana, no solo para sentirnos bien a nivel físico y mental, sino también para realizar nuestras actividades diarias con mayor eficacia. En la actualidad, muchos somos conscientes de la importancia de practicar ejercicio físico, aunque en ocasiones no sabemos por dónde empezar. En este artículo, te presentaremos tres ejercicios básicos que todo el mundo debería conocer y que te ayudarán a mejorar tu salud general.
1. Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares entre los amantes del fitness y el deporte en general, y no es para menos, ya que se trata de un ejercicio muy completo que involucra varios grupos musculares a la vez.
Para realizar una sentadilla correctamente, debes colocarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. A continuación, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Finalmente, vuelve a la posición inicial.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, mejora la flexibilidad de la cadera e incluso puede ayudar a prevenir lesiones en la parte inferior del cuerpo. Para aumentar la intensidad, puedes realizar sentadillas con peso o variaciones como las sentadillas saltando.
2. Flexiones de brazos (o push-ups)
Otro ejercicio clásico que no puede faltar en cualquier entrenamiento son las flexiones de brazos o push-ups. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, aunque también involucra otros grupos musculares como los abdominales y la espalda baja.
Para realizar una flexión de brazos correctamente, colócate en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos hacia adelante. A continuación, baja tu cuerpo al suelo flexionando los brazos y mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
Las flexiones de brazos pueden variar en intensidad y dificultad, desde las tradicionales hasta las variantes con una sola mano o peso añadido. Si eres principiante, puedes comenzar realizando flexiones de brazos sobre las rodillas antes de intentar las versiones más avanzadas.
3. Plancha (o plank)
La plancha es un ejercicio de resistencia que se realiza en posición estática y que trabaja principalmente los músculos del núcleo o core (abdominales, espalda baja y glúteos). Además, también ayuda a mejorar la postura corporal y la estabilidad durante otros ejercicios.
Para realizar una plancha, colócate en posición de tabla sobre los antebrazos y los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantén la posición durante unos segundos, apretando los músculos del abdomen y los glúteos para mantener una buena postura.
Al igual que con los otros ejercicios, para aumentar la intensidad, puedes realizar variantes de la plancha como la plancha lateral, o agregar pesos o inestabilidad a la posición.
Datos finales
Estos tres ejercicios básicos – sentadillas, flexiones de brazos y planchas – son excelentes para trabajar todo el cuerpo y mejorar tu salud general. Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier ejercicio físico y también estirar y enfriar adecuadamente después de la sesión.
Mientras que estos ejercicios pueden parecer simples, son muy efectivos en cuanto a mejorar la fuerza y el equilibrio, lo que te ayudará en tus actividades cotidianas, desde levantar objetos pesados hasta subir escaleras o simplemente mantener una buena postura. ¡Prueba estos tres ejercicios y comienza a ver los beneficios en tu cuerpo y tu mente!